若ハゲの原因と予防

近年、若い世代でもAGA（男性型脱毛症）や薄毛の兆候を感じる人が増えてきていると言われています。その背景には、食生活の乱れや不規則な生活、慢性的なストレスなど、現代の生活環境が少なからず関係していると考えられています。

AGAや若ハゲは、遺伝や男性ホルモンの影響が大きい脱毛症ですが、近年では生活習慣が進行に影響を与える要因の一つとして注目されています。日々の習慣を見直すことは、将来的な薄毛リスクを考えるうえで無駄にはなりません。

食生活を見直しましょう

若い世代では、食事をファーストフードやコンビニ弁当で済ませる機会が多い傾向があります。このような食生活が続くと、髪の成長に必要な栄養素が不足しやすくなり、健康面への影響も懸念されます。

髪の健康を支えるためには、偏りのない食事から必要な栄養を意識的に摂取することが大切です。特に、外食や簡単な食事が多い生活では、次のような栄養素が不足しやすいため、意識して取り入れるとよいでしょう。

・ビタミンB群（玄米胚芽、のり、わかめ、チーズ、卵、ピーナッツ、レバーなど）
・たんぱく質（魚、肉、大豆製品、卵など）
・カルシウム（牛乳、大豆製品、ひじきなど）

睡眠時間は取れてますか

睡眠不足も、髪の成長環境に影響を与える要因の一つです。髪の毛は主に睡眠中に成長するとされており、特に入眠後の深い睡眠時には成長ホルモンが分泌されやすいと言われています。

夜型の生活が続くと、睡眠の質が低下しやすく、結果として頭皮や髪に十分な栄養が行き渡りにくくなる可能性があります。健康的な髪を保つためには、睡眠時間だけでなく、生活リズムを整えることも意識したいポイントです。

適度な運動をしましょう

運動不足や慢性的なストレスも、AGAや薄毛の進行を助長する要因と考えられています。適度な運動は血流を促進し、体全体に栄養を届ける助けになります。また、ストレス解消にもつながります。

週に2?3回でも構わないので、体を動かし汗をかく習慣を取り入れてみましょう。仕事で長時間パソコンを使用する方や、休日を室内で過ごすことが多い方ほど、無理のない範囲で、日常生活の中に体を動かす習慣を取り入れることが大切です。

AGA・薄毛かな？そう感じたら早めに頭髪専門の医師に相談しましょう！